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2017-11-20 01:27:28 来源:南宁新闻网―南宁日报 作者:杨 静
你与男神只有8块腹肌的距离!

  腹肌是全身最美的肌肉,是人们的第二张脸,当你去健身房以后,可能朋友们不会在乎你练得多大,力量多强,只会想看看你的腹肌,可见腹肌在大家心里的位置,而且完美的腹肌也是好身材的象征。腹肌可以说是很多男生的梦想,尤其对女生的吸引力是巨大的,在这里可能很多人有疑问,为什么我每天都做仰卧起坐,腹肌仍然练不起来,到底是什么原因导致的

  其实腹肌和其他地方的肌肉的形成过程完全相同,也需要一段时间来塑造,要先让腹部熟悉并习惯运动的动作,形成肌肉记忆,然后再增加负重,这是很关键的,腹肌也需要重量来刺激才能更漂亮。想要腹肌显形的话,体脂很关键,这就是很多人练不出腹肌的原因,因为脂肪堆积,再强壮的腹肌也会被遮盖起来,想那些力量举的大块头,他们核心力量很强,腹部肌肉很强但是由于吃得很多导致脂肪堆积,所以很难看见他们的腹肌。要想练出完美的腹肌,需要合理训练+有氧运动+合理的饮食才能做到,下面这几个动作可以助你一臂之力

仰卧起坐侧屈
仰卧起坐侧屈

  仰卧起坐的危险在于两只手放在颈部或后脑勺,当腹部没有力量时手臂会发力将身体推起来,这样对颈椎的伤害很大,所以要避免,可以双手抓耳朵或放在胸口。在仰卧起坐的基础上加了侧屈的动作,可以锻炼到我们的腹外斜肌,让整个腹部肌群看起来更自然

俄罗斯转体
俄罗斯转体

  这个动作的难度就在于保持平衡,可以先试着控制身体稳定然后再做动作,这相当于是一个对于腹外斜肌以及腹内斜肌的锻炼量身定制的动作,同时还可以增加我们胸椎旋转的能力,经常锻炼这个动作,在日常生活中可以避免腰部的扭伤。

十字交替
十字交替

  这个动作类似于俄罗斯转体,可以练到腹外斜肌,不过加上蹬腿的动作又可以练到我们的下腹部,除了肌肉以外,还有我们的手脚协调性也得到训练

仰卧抬腿
仰卧抬腿

  固定上肢,下腹部发力将双腿抬起,动作过程讲究的是慢,速度频率过快的话毫无意义,只有慢才能更多的撕裂腹部肌群,上肢也一定要固定好,才能保证动作的标准性。

  锻炼只是锻炼腹肌的一部分,另一部分就是饮食,当想吃高脂肪、油炸类东西的时候,一定要控制好自己,告诉自己这是在锻炼,只有皮脂降下去了,才能让腹肌更快的显形,建议用跑步或者其他训练来减脂。

  腹肌属于耐劳肌群,抗疲劳性相比其他肌群更强,所以腹肌的训练方式与其他肌群不一样,每次锻炼时间不能太久,但是可以一周锻炼多次,再加上充足的蛋白质,就可以让它恢复的特别快。(运动发骚客)

编辑:蒋卫


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